Omega 3 được biết đến là “thần dược” cho sức khỏe tim mạch và trí não. Tuy nhiên, việc lạm dụng hoặc bổ sung Omega 3 quá liều có thể dẫn đến nhiều hệ lụy. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn nhận diện sớm các dấu hiệu bổ sung Omega 3 quá liều.

1. Tại sao cơ thể lại cần bổ sung Omega 3?

Omega 3 là một loại axit béo không no thiết yếu mà cơ thể con người không thể tự tổng hợp được. Chúng ta buộc phải bổ sung bằng thực phẩm tự nhiên hoặc thực phẩm chức năng.

Có 3 loại Omega 3 chính đóng vai trò quan trọng:

• ALA (Axit alpha-linolenic): Cung cấp năng lượng cho cơ thể.
• EPA (Axit eicosapentaenoic): Hỗ trợ giảm viêm, tốt cho tim mạch.
• DHA (Axit docosahexaenoic): Thành phần cấu trúc chính của não bộ và võng mạc mắt.

Nghiên cứu cho thấy bổ sung Omega 3 đúng liều lượng giúp giảm nguy cơ ung thư vú. Đồng thời cải thiện tình trạng trầm cảm và các bệnh viêm nhiễm mãn tính.

2. Dấu hiệu cảnh báo bổ sung Omega 3 quá liều

Tuy nhiên nếu cơ thể nạp quá nhiều Omega 3, các dấu hiệu cảnh báo sẽ bắt đầu xuất hiện:

• Hơi thở có mùi tanh và ợ hơi: Dùng Omega 3 quá liều, cơ thể không kịp chuyển hóa gây ợ hơi lên mùi tanh nồng đặc trưng.
• Tăng đường huyết đột ngột: Omega 3 liều cao có thể làm tăng lượng đường trong máu. Do đó, người bệnh tiểu đường cần lưu ý khi dùng Omega 3.
• Rối loạn tiêu hóa: Tiêu chảy, đầy hơi là những phản ứng thường gặp khi dùng Omega 3 quá liều.
• Mất ngủ và tăng cân: Dư thừa axit béo gây khó ngủ, tích tụ năng lượng dư thừa, dẫn đến tăng cân không kiểm soát.

3. Liều lượng bổ sung Omega 3 lý tưởng mỗi ngày

Để tránh tác dụng phụ, việc nắm rõ liều lượng là vô cùng quan trọng. Theo các chuyên gia y tế:

• Liều khuyến cáo: Một người trưởng thành nên dùng từ 250mg đến 2g hỗn hợp EPA và DHA mỗi ngày.
• Hàm lượng DHA tối thiểu: Nên chọn các sản phẩm bổ sung có ít nhất 250mg DHA để hỗ trợ tốt nhất.
• Người bệnh viêm nhiễm: Những đối tượng này có thể cần hàm lượng EPA cao hơn, nhưng nhất thiết phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.

Để Omega 3 phát huy tối đa công dụng, bạn nên nằm lòng các nguyên tắc sau:

1. Ưu tiên nguồn thực phẩm tự nhiên: Hãy bổ sung cá béo (cá hồi, cá thu, cá ngừ) ít nhất 2 lần/tuần.
2. Uống đúng thời điểm: Nên bổ sung Omega 3 ngay sau bữa ăn có chứa chất béo để tăng khả năng hấp thụ.
3. Lắng nghe cơ thể: Ngay khi có dấu hiệu cảnh báo, hãy giảm liều lượng, tạm ngưng và hỏi ý kiến chuyên gia.

Kết luận: Omega 3 là dưỡng chất vàng nhưng không nên lạm dụng. Việc hiểu rõ nhu cầu của cơ thể và nhận biết sớm các dấu hiệu quá liều sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe.