“Cảnh báo”: Uống Omega-3 sai cách có thể gây hại! Liều lượng chuẩn là bao nhiêu?

Omega-3 là một dưỡng chất thiết yếu mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe tim mạch, não bộ, mắt và nhiều cơ quan khác. Tuy nhiên, việc bổ sung omega-3 đúng cách, với liều lượng phù hợp, là yếu tố then chốt để phát huy tối đa hiệu quả và tránh những tác dụng không mong muốn. Vậy, liều lượng omega-3 khuyến nghị hàng ngày là bao nhiêu? Hãy cùng khám phá hướng dẫn chi tiết từ các chuyên gia dinh dưỡng.

Nên bổ sung omega mỗi ngày như thế nào?

Không có một “con số ma thuật” duy nhất:

Điều quan trọng cần lưu ý là không có một liều lượng omega-3 tiêu chuẩn áp dụng cho tất cả mọi người. Nhu cầu omega-3 hàng ngày của mỗi cá nhân phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:

• Độ tuổi: Trẻ em, người trưởng thành và người lớn tuổi có nhu cầu khác nhau.
• Tình trạng sức khỏe: Người có các bệnh lý tim mạch, mỡ máu cao, hoặc các vấn đề về viêm nhiễm có thể cần liều lượng cao hơn.
• Mục đích sử dụng: Bổ sung để duy trì sức khỏe tổng quát khác với việc hỗ trợ điều trị một bệnh lý cụ thể.
• Nguồn omega-3: Hàm lượng EPA và DHA khác nhau trong các nguồn thực phẩm và thực phẩm bổ sung sẽ ảnh hưởng đến liều lượng cần thiết.

Hướng dẫn liều lượng omega-3 tham khảo từ các tổ chức uy tín:

Mặc dù không có một con số chính xác cho tất cả, các tổ chức y tế và dinh dưỡng uy tín trên thế giới đã đưa ra những khuyến nghị chung về lượng EPA và DHA (hai dạng omega-3 quan trọng nhất) hàng ngày:

• Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA): Khuyến nghị người trưởng thành nên tiêu thụ ít nhất 2 khẩu phần cá béo mỗi tuần (khoảng 8 ounce hoặc 227 gram). Đối với những người có bệnh tim mạch vành, AHA khuyến nghị 1 gram EPA + DHA mỗi ngày từ cá béo hoặc thực phẩm bổ sung dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.
• Tổ chức Y tế Thế giới (WHO): Khuyến nghị lượng EPA và DHA hàng ngày là 0.2 – 0.5 gram (200 – 500mg) để duy trì sức khỏe tim mạch và tổng quát.
• Các chuyên gia dinh dưỡng: Nhiều chuyên gia cho rằng liều lượng 250 – 500mg EPA và DHA kết hợp mỗi ngày là đủ cho người trưởng thành khỏe mạnh.

Liều lượng omega-3 cho các đối tượng đặc biệt:

• Trẻ em: Nhu cầu omega-3 của trẻ em thay đổi theo độ tuổi. Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có liều lượng phù hợp cho từng giai đoạn phát triển.
• Phụ nữ mang thai và cho con bú: DHA đặc biệt quan trọng cho sự phát triển não bộ và thị lực của thai nhi và trẻ sơ sinh. Nhiều khuyến nghị cho phụ nữ mang thai và cho con bú là 200 – 300mg DHA mỗi ngày ngoài lượng EPA thông thường.
• Người có các bệnh lý cụ thể: Những người có triglyceride cao có thể cần liều lượng 2 – 4 gram EPA + DHA mỗi ngày dưới sự giám sát của bác sĩ. Tương tự, liều lượng cho các tình trạng viêm nhiễm hoặc bệnh lý khác cũng cần được điều chỉnh theo chỉ định của chuyên gia y tế.
• 

Với mỗi đối tượng, liều lượng sử dụng omega 3 lại khác nhau

Omega-3 từ Hải Cẩu: Ưu điểm về hàm lượng và khả năng hấp thu:

Khi lựa chọn nguồn bổ sung omega-3, dầu hải cẩu nổi bật với hàm lượng EPA, DHA và đặc biệt là DPA (Docosapentaenoic acid) cao. DPA có khả năng chuyển hóa thành EPA và DHA trong cơ thể, đồng thời mang lại những lợi ích riêng biệt. Hơn nữa, omega-3 trong dầu hải cẩu thường ở dạng triglyceride tự nhiên, được chứng minh là có khả năng hấp thu tốt hơn so với dạng ethyl ester thường thấy trong một số sản phẩm dầu cá. Điều này có nghĩa là bạn có thể đạt được hiệu quả tương đương với liều lượng thấp hơn so với các nguồn khác.

Lưu ý quan trọng khi bổ sung omega-3:

• Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng: Đây là bước quan trọng nhất để xác định liều lượng omega-3 phù hợp với tình trạng sức khỏe và nhu cầu cá nhân của bạn.
• Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng của sản phẩm: Tuân thủ liều lượng khuyến nghị trên nhãn sản phẩm.
• Bắt đầu với liều lượng thấp: Nếu bạn mới bắt đầu bổ sung omega-3, hãy bắt đầu với liều lượng thấp và tăng dần để cơ thể làm quen.
• Theo dõi phản ứng của cơ thể: Nếu bạn gặp bất kỳ tác dụng phụ nào (như khó tiêu, ợ nóng), hãy giảm liều hoặc ngừng sử dụng và tham khảo ý kiến bác sĩ.
• Kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng: Bổ sung omega-3 không thay thế cho một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu cá béo và các nguồn omega-3 tự nhiên khác.

Bạn muốn được tư vấn cụ thể về liều lượng Omega-3 phù hợp với bạn và khám phá những sản phẩm Omega-3 chất lượng từ Hải Cẩu?

Hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua hotline: 0913.022.296 để nhận được sự hỗ trợ tận tình từ đội ngũ chuyên gia của chúng tôi! Chúng tôi luôn sẵn lòng đồng hành cùng bạn trên hành trình chăm sóc sức khỏe toàn diện.