Omega-3 giúp giảm đáng kể nguy cơ trầm cảm

Một nghiên cứu mới từ UK Biobank (Ngân hàng Sinh học Vương quốc Anh) đã khẳng định, Omega-3 ảnh hưởng lớn đến trí não.

Omega-3 giúp giảm lo âu và trầm cảm

Nghiên cứu từ UK Biobank được thực hiện trên 258.000 người trưởng thành. Kết quả cho thấy, những người có chỉ số Omega-3 cao ít bị trầm cảm hơn. Dưỡng chất này còn giúp giảm căng thẳng và lo âu hiệu quả.

Bổ sung Omega 3 giúp giảm nguy cơ trầm cảm — Bổ sung dầu hải cẩu giúp giảm nguy cơ trầm cảm

Tại sao Omega-3 bảo vệ được trí não?

Khoảng 60% trọng lượng não bộ con người là chất béo. Omega-3 là thành phần cấu tạo chính của màng tế bào thần kinh. Chúng hoạt động theo ba cơ chế quan trọng sau:

Chống viêm tự nhiên: Giúp ức chế các chất gây viêm thần kinh.
Tối ưu dẫn truyền: Giúp các hormone hạnh phúc di chuyển dễ dàng hơn.
Kích thích tăng trưởng: Hỗ trợ hình thành các kết nối thần kinh mới.

Cách bổ sung Omega-3 hiệu quả nhất

Phần lớn chúng ta đang thiếu hụt dưỡng chất này. Hãy bổ sung vào chế độ dinh dưỡng của bạn ngay từ hôm nay.

Ưu tiên cá béo: Bạn nên ăn cá hồi hoặc cá thu hai lần mỗi tuần. Đây là nguồn cung cấp EPA và DHA tự nhiên tốt nhất.

Sử dụng thực phẩm bổ sung: Nếu không ăn cá, bạn có thể dùng dầu cá hoặc dầu tảo. Hãy ưu tiên các sản phẩm có hàm lượng EPA cao. EPA giúp chống viêm và hỗ trợ tâm trạng rất mạnh mẽ.

Kiên trì thực hiện: Tế bào não cần thời gian để tái cấu trúc. Bạn nên duy trì bổ sung từ 3 đến 6 tháng. Khi đó, các thay đổi về tâm trạng sẽ rõ rệt hơn.