Omega 369 và những lợi ích không thể bỏ qua

Omega 369 là nhóm các axit béo đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với cơ thể. Việc bổ sung đúng cách giúp bảo vệ tim mạch, trí não và tăng cường sức đề kháng.

1.Hiểu rõ về lợi ích của Omega 369

Omega 3 được coi là “chất béo vàng” giúp giảm viêm và bảo vệ tim mạch hiệu quả. Nó hỗ trợ phát triển não bộ, cải thiện thị lực và ngăn ngừa các bệnh lý về thần kinh.

Omega 6 rất cần thiết cho cơ thể nhưng chúng ta thường nạp quá nhiều qua thực phẩm hàng ngày. Bạn nên duy trì tỷ lệ Omega 3 và Omega 6 cân bằng để tránh nguy cơ viêm nhiễm.

Omega 9 là loại chất béo mà cơ thể có khả năng tự tổng hợp được từ các nguồn khác. Tuy không thiết yếu như hai loại trên, Omega 9 vẫn giúp giảm cholesterol xấu và bảo vệ tim.

2. Nguồn thực phẩm giàu Omega 369 tự nhiên

Bạn có thể bổ sung Omega 3 từ các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi. Các loại hạt như hạt chia, hạt lanh và quả óc chó cũng là nguồn cung cấp dồi dào.

Omega 6 thường có nhiều trong dầu thực vật như dầu đậu nành, dầu hướng dương và dầu ngô. Đối với Omega 9, bạn nên ưu tiên sử dụng dầu ô liu, quả bơ và các loại hạt hạch.

3. Tỷ lệ “vàng” giữa Omega 3 và Omega 6

Nhiều chuyên gia khuyến nghị tỷ lệ Omega 3 và Omega 6 lý tưởng nhất nên nằm trong khoảng 1:1 đến 1:4.

Tuy nhiên, chế độ ăn hiện đại thường khiến tỷ lệ này vọt lên mức 1:20. Sự mất cân đối này dễ làm gia tăng nguy cơ viêm mạn tính, dị ứng và các bệnh tự miễn.

Việc tăng cường Omega-3 và kiểm soát chặt chẽ Omega-6 là giải pháp quan trọng để bảo vệ sức khỏe tổng thể.