Thiếu Omega 3 và những dấu hiệu cảnh báo

Thiếu Omega 3 có thể dẫn đến bị xơ tóc, da bong tróc, khô mắt, đau khớp và thay đổi tâm trạng. Dưới đây là dấu hiệu cảnh báo cơ thể thiếu chất này.

1. Thiếu Omega 3 dẫn đến da khô và tóc xơ yếu

Omega 3 đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng độ ẩm tự nhiên cho da. Tình trạng thiếu hụt Omega 3 khiến làn da trở nên thô ráp và dễ kích ứng. Mái tóc cũng sẽ bị khô, xơ, dễ gãy rụng và xuất hiện gàu.

2. Suy giảm thị lực và khô mắt do thiếu Omega 3

DHA là thành phần cấu tạo nên võng mạc nên rất cần thiết cho mắt. Nếu bạn thiếu axit béo này, nguy cơ mắc bệnh thoái hóa điểm vàng sẽ tăng cao. Bạn thường xuyên cảm thấy mỏi mắt, khô mắt hoặc giảm khả năng nhìn xa.

3. Thiếu hụt Omega dẫn đến sức khỏe tim mạch không ổn định

Axit béo này giúp làm giảm chất béo xấu và duy trì huyết áp ổn định. Khi cơ thể thiếu hụt, các mảng bám dễ hình thành trong mạch máu. Từ đó, tăng nguy cơ đột quỵ và các bệnh lý về tim mạch.

4. Đau nhức và cứng khớp do thiếu Omega 3

Omega 3 có khả năng kháng viêm mạnh mẽ, giúp bảo vệ các khớp xương. Người thiếu dưỡng chất quan trọng này, thường cảm thấy đau nhức và cứng khớp vào buổi sáng. Việc bổ sung đầy đủ chất này giúp cải thiện vận động cho người viêm khớp.

5. Thiếu Omega 3 cũng khiến tâm trạng tiêu cực

Axit béo này ảnh hưởng trực tiếp đến các chất dẫn truyền thần kinh trong não. Tình trạng thiếu hụt Omega 3 có thể dẫn đến lo âu, mệt mỏi hoặc trầm cảm. Bổ sung Omega 3 giúp bạn cải thiện tâm trạng và tinh thần minh mẫn.

6. Thiếu Omega 3 còn khiến khó tập trung và suy giảm trí nhớ

Não bộ cần Omega 3 để duy trì các chức năng nhận thức và ghi nhớ. Nếu cơ thể không đủ lượng Omega 3 sẽ khiến bạn khó tập trung và nhanh quên. Trẻ em thiếu chất này thường gặp khó khăn trong việc học tập và tiếp thu.

Cách bổ sung Omega 3 hiệu quả

Bạn nên ăn các loại cá béo như cá hồi, cá thu hai lần mỗi tuần. Các loại hạt như hạt chia, óc chó cũng là nguồn cung cấp Omega 3 dồi dào. Nếu chế độ ăn không đủ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để dùng thực phẩm bổ sung.