Thực phẩm giàu Omega 3 đóng vai trò quan trọng trong bảo vệ tim mạch, não bộ, thị lực. Tuy nhiên, cơ thể con người không thể tự sản sinh chất béo này mà cần bổ sung qua ăn uống. Sau đây là những thực phẩm giàu hàm lượng Omega 3 mà bạn nên biết.

1. Các loại cá béo và hải sản dồi dào Omega 3

Cá thu là loại cá đứng đầu danh sách với hàm lượng Omega 3 từ 2,5 đến 5,0 gram.
Cá hồi rất giàu DHA, hỗ trợ phát triển trí não và bảo vệ sức khỏe hệ tim mạch.
Cá trích, cá mòi: Dù có kích thước nhỏ nhưng chúng chứa lượng chất béo tốt rất ấn tượng.
Cá ngừ và cá chép: Những loại cá này cũng cung cấp nguồn Omega 3 tự nhiên rất an toàn và bổ dưỡng.

2. Các loại hạt thực vật giàu Omega 3

Hạt lanh llà thực phẩm có hàm lượng Omega 3 cao nhất, đạt khoảng 22 – 24g/100g.
Hạt chia chứa nhiều dưỡng chất, giúp bổ sung năng lượng, chất béo tốt cho cơ thể.
Hạt óc chó, hạt gai dầu: Bạn nên thêm vào bữa ăn nhẹ để tăng cường sức khỏe não bộ, chống viêm.

3. Dầu thực vật chứa hàm lượng Omega 3 cao

Dầu hạt lanh, dầu tía tô rất giàu ALA, phù hợp để trộn salad hoặc ăn nguội.
Dầu hạt chia là lựa chọn tuyệt vời cho chế độ dinh dưỡng nhờ hàm lượng chất béo vượt trội.
Dầu cải, dầu đậu nành – loại dầu phổ biến, dễ tìm, chứa lượng Omega 3 vừa đủ hằng ngày.

4. Lưu ý khi bổ sung thực phẩm giàu Omega 3

Bạn nên ưu tiên bổ sung Omega 3 từ thực phẩm tự nhiên thông qua các bữa ăn. Các chuyên gia khuyến nghị nên ăn cá béo ít nhất 2 -3 lần/tuần để đạt hiệu quả sức khỏe tốt.

Khi sử dụng dầu thực vật, tránh đun nấu ở nhiệt độ cao để không làm biến đổi các chất dinh dưỡng. Nếu muốn dùng viên uống hỗ trợ, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn.

Trong đó, sản phẩm dầu hải cẩu Omega 3 của Norsel Pharma đang ngày càng được tin dùng.